故事分享 警惕！日常这些行为可能让你的血糖如坐“过山车”！

血糖波动，是糖尿病患者的大敌。你知道吗？日常生活中一些不起眼的行为，都可能成为血糖波动的“催化剂”。它们让血糖如坐“过山车”，危害健康。今天，我们就来盘点那些让血糖悄悄波动的元凶。一、来自饮食的“陷阱”

1.高淀粉食物

除了直接的糖分，高淀粉食物也是血糖波动的元凶之一。这些食物在消化过程中会转化为葡萄糖，进入血液后同样会引起血糖的波动。

2.不规律的饮食习惯

不规律的饮食习惯，如暴饮暴食、漏餐或晚餐过晚等，都会打乱身体的代谢节奏，导致血糖水平的波动。二、来自生活习惯的影响

1.缺乏运动

运动可以促进身体对葡萄糖的利用，降低血糖水平。而长期缺乏运动则会导致身体对胰岛素的敏感性降低，从而影响体内葡萄糖的利用和消耗，导致血糖波动。

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2.睡眠不足

睡眠不足会干扰身体的内分泌系统，影响胰岛素的分泌和敏感性，从而导致血糖波动。

3.压力与情绪

压力和情绪也是影响血糖波动的重要因素。长期处于紧张、焦虑的情绪中，会导致身体分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇等，这些激素会抑制胰岛素的分泌，促进肝糖原的分解和释放，从而导致血糖升高。三、来自药物使用的误区

1.随意增减剂量

有些糖友为了快速降低血糖，会随意增加药物剂量；而当血糖下降后又急于减少剂量或停药。这种不规范的用药方式会导致血糖波动加剧。

2.忽视药物副作用

某些降糖药物会引起低血糖等不良反应，如果糖友没有及时发现并处理，也会导致血糖波动。

如何应对血糖波动？世颐堂提醒：

1.科学饮食

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保持均衡的饮食，减少高糖、高淀粉食物的摄入，增加蔬菜、低GI水果和全谷物的比例。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和漏餐。

2.规律运动

根据自身情况，选择合适的运动方式，并坚持进行。

3.睡眠充足

保证充足的睡眠时间，有助于调节身体内分泌系统，维持血糖稳定。

4.合理用药

严格遵医嘱使用药物，不随意增减剂量或更换药物。同时，定期监测血糖水平，根据监测结果调整用药方案。

5.心态调整

学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑的情绪。

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